Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]
Witam, Z tego co czytam to Megabol na 36 gram ma aż 8 gram węgli. Orientuje się ktoś co to za węgle ? Chcę się odchudzić trochę ale zastanawiam się czy to nie za dużo ? Ewentualnie wliczę to w bilans i odejmę węgle naturalne. Proszę o opinię.
Mam pytanko...mam rowerek i nie wiem jak czesto na nim jeździć:) Zakładam, że bede jezdził codziennie po 90 minut... czy to nie za dużo... Mam troche fajowego sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało [...]
mam 175cm, 75 kg stosuje diete na mase. 1 ile powinienem przytuc w cigu misiaca, zeby stwierdzic, ze zalozenia diety sa OK? b2g/kg, t1,8g/kg, w3,45g/kg, z diety wychodzi b154, t135, w303czyli 2939kcal. 2 czy moje zalozenia sa dobre? nie za malo bialka, za duzo ww
[...] w tyg rano robie 40min aero i w 3 pozostale dni (w niedziele jestem w matrixie) siłowy (cos a'la hst ale inne).. co myslicie o tym żeby ten siłowy przeniesc z godziny 21:00 na rano na czczo tak jak aero ? nie poleci za duzo miesa? czy moze wrecz przeciwnie to korzystna opcja ? niestety mam do wyboru tylko pozna (9PM) lub wczesna (8AM) porę...
[...] serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? Aa, po tygodniu przytylem kg, mam dobra diete + suplementacja, czy nie za duzo jak na tydzien? Ile tak średnio przybiera sie masy na miesiac? Jestem na cyklu kreatynowym, planuje robic ok 7tyg. Nastepnie z 2 mc rzeźby i tak w kolko, zeby miec [...]
Cześć, Po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. [...]
[...] ? czy lepiej miec w miare jako takie giry a góre bardziej masywna ? bo ja niestety mam masywne nogi, mimowolnie.. zgubilem na treningach ostatnio 2 cm z pasa ale w nogach przybyl 1 cm obecnie mam 66 cm w udzie przy wzroscie 185 cm waga 90 kg - czy to nie za duzo ?? nie cwicze nog na silowni specialnie a one i tak nie chca sie zmniejszyc :p
witam. mam takie trochę noobowskie pytanie o chodzi mi o to że na opakowaniu CP pisze żeby brać 3,5 miarki jednak miarki w nim są małe i teraz takie mam pytanie czy te miarki należy brać płaskie czy z czubkiem? chcę się upewnić bo nie chcę brać ani za dużo ani za mało...
Witam. Mam taki problem, mam kłopoty z odcinkiem lędzwiowym. Byłem z tym u lekarza i powiedział że musze wyrobić mocniejsze mięsnie w odcinku lędzwiowym. Robie te ćwiczenia już jakiś czas ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu [...]
Siema, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, schudłem już w sumie 2 kg i wszystko jest w miare okej, ale zacząłem się zastanawiać co będe musiał robić jak już waga przestanie lecieć w dół. Obecnie jestem na poziomie 2500 kalorii 250 węgle, ok. 180 białko i 87 tłuszcze. Właśnie 2 tygodnie temu obciąłem 50 g z węglowodanów i już teraz odczuwam [...]
[...] diety i sposby odżywiania się jest zalecane częste spożywanie posiłków (5 razy dziennie)co jest dla mnie niemożliwe, ponieważ taka ilosc posiłków jest dla mnie o wiele za duzo, do tej pory zywię się "przekaskami",nie jadam ciepłych posiłków, jedna kanapka w locie, mogę nawet cały dzień nie jeść. Głód ogarnia mnie wieczorem i takie błędne koło. [...]
Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. [...]
planuje wrzucic 2,2 g na kg i tu pytanie wlicza sie w to roslinne bialko ? a jesli nie, to aby napewno nie jest za duzo tego bialka zwierzecego , co za tym idzie przyspieszenie metabolizmu ? Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-08 18:43:43
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zanim zacznę chciałbym się przedstawić, mam na imię Hubert. Tyle tematem wstępu. Moim oczekiwaniem jest zrzucenie trochę centymetrów w pasie, więc się zmobilizowałem i postawiłem sobie cel: dieta, siłownia i bieganie. Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu). [...]
Witam kupiłem dużą puche kreatyny z olimpa, ale dla mnie to jest zdecydowanie za dużo, także jak jest ktoś chętny to sprzedam, można rozdzielić na mniejsze porcja np. 350g za 25zł. Ktoś chętny to pisać Jestem z Rybnika Pozdrawiam Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-10-16 00:56:56
Cześć wszystkim ! Od długiego czasu borykam się z problemem, mianowicie, trzymam dietę, tj: jem co 2,5 - 3 godziny o w miarę regularnych porach. Zawsze 5 (do 6) posiłków dziennie. Do tego jestem aktywna fizycznie (trening ~4 razy w tygodniu - aeroby + siłowe około 1,20 h). Jednak nie mogę schudnąć. Zastanawiam się, czy nie jem przypadkiem skrajnie [...]
Witam Zwracam się z prośba o interpretację wyników. Mam 36 la, waga 112kg (zdecydowanie za dużo), wzrost 186 cm. Cierpię na łuszczycę, nie mam problemów z ciśnieniem, jedynie od pewnego czasu odczuwam dokuczliwe bóle w okolicach wątroby- trochę się tego obawiam, mój lekarz po usg stwierdził stłuszczenie wątroby, dostałem leki jakiś czas był spokój [...]
Mam 16 lat, 63 kg wagi i 182 cm wzrostu. Mam problem z moją sylwetką. Od razu chcę zaznaczyć że staram się nie jeść regularnie fastfoodów, ani innych szkodliwych rzeczy. Słodyczy też nie jem za dużo. Mimo to jednak moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Najbardziej skupiam się na brzuchu bo tu on stanowi największy problem. Jest [...]
"Trochę" się zalałem
